院長ブログ

2012年4月20日 金曜日

ストレッチについて

スポーツ後のクールダウンと共に大切なのがストレッチです。
有酸素運動で筋肉中の乳酸を流し痛みを和らげることが可能ですが
家の中となると、なかなかできません。
一人でするストレッチは限界がありますがある程度ならば可能です。
家族が手伝えるのであればベストです。
筋肉を細分化し、一つ一つの筋肉をストレッチすることで運動後の硬さを和らげ
筋肉の回復時間を短縮しつつ、けがを未然に防ぐ予防法にもなります。
これは慢性的な肩こりや交通事故の後遺症で硬くなっていてもある程度は
有効で、本院で治療をする場合でも表面上の筋肉が緩んでいると
深層に隠れている原因筋を識別するのも容易になり治療が早く進みます。
ですがオーバーストレッチになると筋肉が反対に硬くなります。
オーバーストレッチに気を付けて少し伸びている感覚を大切にし
伸ばしている時間を20秒から30秒、または10秒を2セットから3セットで
無理なく伸ばしてください。



北山田駅から徒歩3分 寝違えや頭痛、ぎっくり腰に特化し 夜間も20時まで診療!

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