筋肉を動かすために張り巡らされた血管
元気に保つためにストレッチがいいと
ネットニュースで見かけ
椅子に座った状態で出来る
ストレッチなど見てみると簡単にできるし
組み合わせで　元気になりそう
痛みや不調で実践する人もいるだろう

せっかく良い運動をする時によく聞く言葉
野菜をとっている　肉魚もとっている
健康的に感じるが量とバランスが大事で
まず取らないといけないのは
三大栄養素の理想的なバランス　PFCバランス
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」において
総エネルギー摂取量に対する比率として
以下のように定められています

理想的なPFCバランス（目標量）
・タンパク質（Protein/P)：13～20％
　（年齢層により14～20％、15～20％の場合あり）
・脂質（Fat/F）：20～30％
・炭水化物（Carbohydrate/C）50～65％

各栄養素の特徴とエネルギー量
・タンパク質（4kcal/ｇ）：筋肉や臓器、ホルモンなどの材料
・脂質（9kcal/ｇ）：効率の良いエネルギー源、細胞膜やホルモンの構成成分
・炭水化物（4kcal/ｇ）脳や体を動かすための主エネルギー源（糖質+食物繊維）

野菜は取るのに太るから炭水化物少なめ
タンパク質は取ってるけど少なめ　脂質は太るから少なめ
栄養素が少ないと：活動力低下　家からでないとか疲れやすいなど
　　　　　　　　　　　　　　　元気がなかったり消極的
　　　　　　　　：筋肉の減少　支える力がなく足腰が痩せる
　　　　　　　　　　　　　　　身体を起こせなかったり　よろけたり
　　　　　　　　：血液の量と質が低下　皮膚や筋肉に供給する栄養素の低下
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　顔色が悪かったり体温低下
これって急激な老化？
老化じゃなくて身体を構成している要素が足りてない
栄養は身体を作る元なので足りてなかったら見直してみてください