筋肉を動かすために張り巡らされた血管
元気に保つためにストレッチがいいと
ネットニュースで見かけ
椅子に座った状態で出来る
ストレッチなど見てみると簡単にできるし
組み合わせで　元気になりそう
痛みや不調で実践する人もいるだろう

せっかく良い運動をする時によく聞く言葉
野菜をとっている　肉魚もとっている
健康的に感じるが量とバランスが大事で
まず取らないといけないのは
三大栄養素の理想的なバランス　PFCバランス
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」において
総エネルギー摂取量に対する比率として
以下のように定められています

理想的なPFCバランス（目標量）
・タンパク質（Protein/P)：13～20％
　（年齢層により14～20％、15～20％の場合あり）
・脂質（Fat/F）：20～30％
・炭水化物（Carbohydrate/C）50～65％

各栄養素の特徴とエネルギー量
・タンパク質（4kcal/ｇ）：筋肉や臓器、ホルモンなどの材料
・脂質（9kcal/ｇ）：効率の良いエネルギー源、細胞膜やホルモンの構成成分
・炭水化物（4kcal/ｇ）脳や体を動かすための主エネルギー源（糖質+食物繊維）

野菜は取るのに太るから炭水化物少なめ
タンパク質は取ってるけど少なめ　脂質は太るから少なめ
栄養素が少ないと：活動力低下　家からでないとか疲れやすいなど
　　　　　　　　　　　　　　　元気がなかったり消極的
　　　　　　　　：筋肉の減少　支える力がなく足腰が痩せる
　　　　　　　　　　　　　　　身体を起こせなかったり　よろけたり
　　　　　　　　：血液の量と質が低下　皮膚や筋肉に供給する栄養素の低下
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　顔色が悪かったり体温低下
これって急激な老化？
老化じゃなくて身体を構成している要素が足りてない
栄養は身体を作る元なので足りてなかったら見直してみてください

夏は暑くて冷たい飲み物や疲れていると
腹部に力が入りづらくなり　循環が悪く　むくみや
お腹の空間が狭くなり前に出るような事で
下着やベルト、パンツなどがウエストに食い込みがち
気付かない間に腰に強い締め付けで
お腹から腰回りまで筋肉が反発して硬くなることが多いです。
固くなることで腰痛以外に肩こりや頭痛、悪心、倦怠感、だるさなど
いろいろな症状が出ます。
なるべく締め付けず、下着やベルトの跡が付かない程度で
ゆるやかな服装、インナーにしましょう

子どもの夏休みがはじまり家事が増え
時間を持て余す、子供の遊びに付き合い
一緒に遊んだり　体験施設で学んだり
その時にしかできない過ごし方で
満喫しているかもしれません
注意するのは目を離すと危険な水遊び
普段、スイミング教室で泳いでいるから大丈夫と思われがちですが
足のつりやパニック状態になると大人でも溺れることがあります
事前にライフジャケットや浮き輪など浮力があるもので
万が一を避ける準備も学びだと思います
準備体操も身体を動かす準備で足のつりや心臓の安定になります
身体の不調があると足だけでなく背中や手までつります
身体のメンテナンスで不調を変えましょう

サルコペニアは筋肉の減少や動きや機能の低下
フレイルは上記の症状によって精神や社会性の低下によって
虚弱状態から連鎖的にバランスが悪くなっていきます
早く気が付いた人は食生活やジムやウォーキングなどで運動
趣味や地域のコミュニティーに参加したりする社会活動など
身体　内臓　こころなどの健康バランスを高く保つ事で防げます
一度　身体が弱くなると食欲低下や食べる量の低下
胃が萎縮がちだと膨らみづらいので少しの量でお腹がいっぱいになり
そもそもお腹が空かないから食べない　義務的に食べている
出来なくなってから気が付くと元に戻すのが大変
身体も一緒で　特定の動作が痛い　足が伸びない　背筋が曲がる
などは身体からの危ないっていうサインです
足が上がらない　身体が重くて動きたくない　やる気がでない
こんな症状は極端に筋肉が弱っていたり　こころまで弱っていたり
元に戻る元気がかなり少ない状態は回復力も弱いので
少しでも元気なうちにメンテナンスで
どこか悪いとこはないか探してみるのも良いです

梅雨で気温が低く過ごしやすく思われがちですが
ギックリ腰や頭痛　体調不良など気温差や気圧差　湿度を甘く見ている
ような方が多いようです
元気であればそんなに影響はありませんが
身体が少し弱っている方には少しの差でも体調不良になります
上記のもので簡単に調節できるのは湿度です
エアコンや湿気取りで湿度を下げ
身体に熱をため過ぎないようにして内臓負担を少なくしましょう
肝臓や腎臓は比較的冷えている方が元気になり
身体がのぼせているような時は弱くなります
どちらも水をたくさん扱っている臓器で熱がこもらない構造で
心臓や胃などは血液を送ったり消化したりｴﾈﾙｷﾞｰに満ち溢れる
臓器なので熱を送ったり　生んだりする構造です
それぞれの身体や内臓　気などが弱くなると体調が保てません
元気に過ごすためにも生活環境を良くしましょう

早くも３０度を超えて体調を保つ事が難しくなってきました
暑さを水分が足りなくなっていくと
内臓の活性が落ち、筋肉は固くなりつりやすくなります
水分とミネラルを補給しつつ体温を下げるために
冷たいものやエアコンなどで調節しましょう
足が冷えて辛いときはクリームで保湿や
お灸で温めるのも良いです
火を使わない灸もあるので安全です
足を温めて頭は冷やすようにしましょう

ほどほどに暑くなって汗を少し出そうで出ない
涼しさと暑さが交互にきていて　熱中症が早くも
出ているようです
特に汗をかく体質に変化していないと
熱が身体に溜まり高温でなくても出るようです
なるべく風呂やサウナで汗をかいたり
運動やお茶などで体温を上げて汗を出したり
体温調節できる身体づくりを始めましょう

代謝が悪いときは楽トレやヨガが効果的
お灸で手足を温めるのも体質改善に良いです

夜寝るときに身体では
夕食を消化　吸収していて内臓は大忙しで
血液を集めて集中作業中です
その時、熱を作りながら行っているので
内臓が熱くなりすぎると　寝汗や寝苦しさが出て
部屋が暑すぎると熱中症が出てもおかしくない日もあります

この時、筋肉は排熱の為に汗が揮発し熱を身体から出す時
筋肉が冷えたり　循環が悪くなることで腰痛が出やすくなります
不快な睡眠や倦怠感からストレスを感じて出る場合も…

対処として夏野菜など　トマトやキュウリなど
身体から熱を出しやすくする食事でもこの熱は変わります
旬のもので身体のメンテナンスが自然に出来ます
それでも調子が悪かったらご連絡ください

２４度を超えて少し暑くなってきました。
夜眠る時に　この気温ならエアコンを付けなくても
眠れそうだと思いがちですが湿度が高いので
体感温度は気温以上になっております。
睡眠時の快適さは質を変えます
寝苦しいだけでも睡眠の質が悪くなり
身体では体内ｴﾈﾙｷﾞｰが熱を作り内臓が熱くなると
排熱の為に寝汗や排尿を促し　身体の熱を外に出そうとします
寝起きに身体がだるくなったり重くなったり　頭痛　腰痛など
睡眠で必要な回復どころか自律神経や身体は朝からへとへと

快適なエアコンで身体の熱をコントロールして
朝から元気に動きたいですね
足に灸やクリームで保湿　指のマッサージも良いです
頭寒足熱で頭は冷やし足が温かいと快適です
身体のメンテナンスで不調に打ち勝ちましょう

更年期を迎えたころに出始める手指の痛みや腫れ
手の使い過ぎや年齢などでしょうがないとあきらめて
我慢している方は少なくない。
女性ホルモンの低下で手指の痛みや腫れ、変形が始まっています。
・指先の関節が腫れるへバーデン結節
・親指の付け根に痛みが出たりする母指CM関節症
・手首の親指側が腫れるドケルバン病
・指を曲げたり伸ばしたりする時に引っかかるバネ指
・フライパンを持ち上げたり、瓶の蓋を開けるときに痛む腱鞘炎
女性ホルモンのエストロゲンは関節の動きを良くしたり
腱が傷つかないようにしている管（腱鞘）を守ったり
気が付かない間に減少していて手指に痛みや炎症を起こします。
痛む患部の循環を良くする　骨盤周りの環境を変える
ストレスを減らす　押し活を始める　背中の姿勢を変える
などでも痛みが減ったり　動きが良くなり使いやすく
頑張って耐えなくても改善できます
困っていたら相談してください

気温の寒暖差や気圧の高低差による季節病。
そこに花粉症も加わると、くしゃみ鼻水目のかゆみに
ふらつき　頭がぼーとする　頭痛　倦怠感　無気力など
様々な症状にさらされます。
自律神経の安定で症状を軽くできるので
お風呂に入って身体を温めたり　お腹が冷えないように温かいものを食べたり
冷えているだけでも花粉症はひどくなり　自律神経は不安定になるので
節電も大事ですが不調にならないように身体を温めましょう。
なかなか温まりづらい方は施術で身体の不調と流れを変え
快適に過ごしましょう

こんにちは

つばさ鍼灸整骨院の原佳子です
股関節周りの痛みや違和感、だるさなどでお悩みの方も多いと思います
男性も女性もきわどい部分で、どう治療して良いのか悩みますよね？
男性に治療されるのは抵抗がある方もいるかと思います

当院は女性スタッフもおりますので、きわどいビキニラインも坐骨周辺も
安心しておまかせ下さい

寒くて引き込まっている人も、痛みを早く改善して、春を満喫しましょう
何かありましたら、ぜひご相談ください
今日も佳き一日となりますように✨
 

食べ過ぎ、飲みすぎ
共通テストまで、もう少し
正月は逆に忙しくて休めなかった
などでストレスや負担をかけ過ぎて胃が悪くなってるかも。
胃が悪くなると食欲減退による体力の低下、集中力の低下
背中の張りや腰の痛み、人によっては肩の張りや首の痛み
目が覚めて眠れないこともあります。
胃が荒れるときは血液が胃に集中し腹部の硬さが強くなり
重心が左に傾いたり、お腹を出すような形で姿勢が悪くなりやすいです。
よく噛んだり、腹八分目で満腹にしない、ストレスの緩和に手足を温めたり
要は胃の負担を軽減し、自律神経を安定させて回復を促す。
身体の反応で胃腸の動きを穏やかにし、自律神経の失調を整えましょう。

新しい年度に移り、そろそろ日常に戻りつつ
学生は受験の本番があり、社会に出る人は
4月から新しい生活に切り替わります。
ここで大事なことは偏りがないことで
行動的だが楽観的、無気力だが思慮深い。
合否や責任などで求められるものは変わりますが
偏るとそれぞれ物事が進みません。

「うまくいく」という曖昧だけど
なんとか出来ていると捉えることもできるし
完璧にできているとも捉えることができます。
自分が満足できるような結果がうまくいくと良いです。
身体の体調でも考えや行動が変わるので
偏りがない、調子がよい身体でスタートしましょう。

こんにちは
つばさ鍼灸整骨院の原　佳子です

涼しくなってきました
秋と言えば「スポーツの秋」
暑い夏の間に鈍ってしまった身体を動かす良い季節になりました
人間は動物ですから、適度な運動は元気でいるために必要です

でも・・・

運動が苦手、出来るけど好きじゃない・・・
運動する気分になれない・・・
など・・・
そんな方もいらっしゃると思います

そんな方には当院の「楽トレ」がおススメです

寝ているだけで、筋トレ９０００回
１９ｃｍ下の筋肉まで筋トレさせます（従来の低周波や干渉波より深く刺激します）
身体を支える自分では筋トレしにくいインナーマッスルを鍛えませんか？
EMSでの筋トレですので、運動が好きじゃない方も安心です

まずは身体の体幹と大きい筋肉を鍛え動かすことにより
柔らかく筋力強化をして体質改善へと繋げていきます
適度な筋肉はあっても邪魔にはならない
筋肉は裏切らない　( ´∀｀ )　（笑）

元気になって、やる気が出てきたら、自分のやりたい要素を取り入れて取り組んで行きましょう
当院ではカウンセリングを何度も行いながら、今後の身体つくりへと進めていきますので
安心して取り組んで頂けます
ぜひ興味のある方はご相談ください

ご予約はLINEから。
お急ぎの方はお電話にて０４５－５４８－４５４７　
ご連絡ください（留守にしている時がございます）

心と身体を整えて元気になろう！！
やりたい事をあきらめないを応援する　つばさ鍼灸整骨院
横浜市都筑区北山田２－４－２１－１０２　ル　ヴァンテアン
柔道整復師：原佳子監修

貼る鍼（はり）ハペパッチが入荷しました

この鍼は、世の中で使用されている
使い捨て鍼、円皮鍼、塗る鍼ニードルクリーム、転がす鍼ハペロールなどを開発された長谷川先生の開発商品です

大きい方の鍼は１８０００本、小さい方の鍼は５０００本の鍼が密集してついています

押して痛い所に貼って頂ければ効果がわかるかと思います
ツボに貼りたい方は、井穴と呼ばれるツボに（指先、足指先）
貼ってみてください
また、顔にも貼れますから、美容にもおすすめです

実際に金属やシリコンが刺さるわけではないので、傷がつくことはありません　
そのため小さいお子様でもご使用頂けます
テープでかぶれることはあるかもしれませんので、そちらは自己管理をお願いいたします

1箱　40枚入り　４４００円
1枚　110円　
お試ししたい方はぜひお声掛け下さい

横浜市都筑区北山田　つばさ鍼灸整骨院
柔道整復師：原　佳子　監修
ご予約は　０４５－５４８－４５４７
または　LINEラインにて
ネット　来た山田つばさで検索　( ´∀｀ )
 

暑さが激しく気温が35度近くになり
疲れるような日々が始まりました。
ここで頭痛や倦怠感、痺れ、脱力など
熱中症の症状が出ている人が増えています。
体質にもよりますがクーラーやドリンク、ハンドファンで
熱を逃がすことで上記の症状が軽減します。
首の調子が悪い人は首を冷やすと調子が悪いので
手首や足首を冷やすことでも身体を冷やせます。
寝ている時に寝汗をかく時、腎の気を弱めているから
寝汗は、あまりかかないように快適に過ごしましょう。
更年期障害でホットフラッシュが始まっている方は
自律神経や姿勢を整えてしんどい状況を改善しましょう。
耐えていると腎気が損なわれるので。

日差しが強くなり皮膚への負担が増え
最近だと日焼け止めをつけて過ごす方も増えていますが
見えるところはするけど見えないところや
痛む場所や身体の中でも主要なところ
例えば首やお腹、腰の皮膚はケアはあまりされていません。
皮膚の状態は筋肉にも影響を与え
過度に日焼けする、水仕事で手荒れが強い、くすんでいる、そもそも硬い
などの深層にある筋肉は皮膚の影響で循環が悪かったり、筋肉に必要な栄養素が
届いていないような状態になっていることが多いです。
しわも皮膚の代謝異常で起きることから考えると、
荒れていたり、硬くなったり、色が変わったりしているところは
調子が悪くなりがちです。
柔らかく、適度なハリがあり乾燥していない皮膚の筋肉は状態が良いことが多いです。
調子が悪いところを鏡で見るだけでも何か変化していることに気が付けるかもしれません。

雨が降っている時は低気圧にさらされ
身体にかかる圧が低くなり膨張しやすくなります。
背骨の中でも腰は上半身を支える事で
普段も強い圧力を受けていて、調子が良い健康な人であれば
低気圧の膨張する刺激を受けても、圧力を耐うる腰の耐久性があります。
調子が悪い人は、この耐久性が悪くて少しの圧力の変化に耐えられず
腰痛や神経痛・循環が滞り、今回のむくみにつながってきます。
天気が悪くて気分がすぐれず調子が悪くなるのは、またの機会に…。
腰は足の神経の中枢で、ここが悪くても色々な足の症状を出します。
その中で見た目で一番わかりやすいのが見た目ではないでしょうか？
ふくらはぎをマッサージしてみたり、運動してみたり、温めてみたり
改善しようと努力するけど元にもどる方が多い。
それは足の中で水の移動があり静脈弁で逆流はしないものの
体幹まで届く循環かというと、物足りなく届きづらい。
ではどうすると届きやすくなるかというと出入り口や
滞りやすい（圧迫）を受けやすい所を流しやすくする。
配管で詰まってるところを流すイメージです。
詰まりやすい所が流れると上に戻りやすい。